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Séquence 1 : Introduction à la prévention et obligations réglementaires (45 min)

Sensibiliser les participants aux enjeux de la prévention et à leurs droits et obligations

• Définition des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS).
• Les enjeux humains, économiques et organisationnels des TMS.
• Responsabilités de l’employeur et du salarié (Code du travail L4121-1 à L4121-5).
• Présentation des obligations légales en matière de manutention manuelle (R4541-1 à R4541-9).
• Introduction aux outils de prévention (document unique, formation, équipements…).

Séquence 2 : Anatomie et mécanismes des TMS (1 h)

Comprendre le fonctionnement du corps humain et l’impact des gestes et postures sur la santé.

• Les principaux muscles et articulations sollicités lors de la manutention.
• fonctionnement de la colonne vertébrale et risques liés aux postures inadéquates.
• facteurs favorisant les tms : gestes répétitifs, efforts excessifs, postures contraignantes, vibrations, contraintes physiques prolongées.
• signes de fatigue et de douleur à surveiller.

Séquence 3 : Identifier les situations à risque sur son poste (45 min)

Savoir repérer les situations de travail dangereuses et comprendre le rôle de l’analyse des postes.

• Observation et analyse de son environnement de travail.
• Identification des tâches à risque : port de charges, postures statiques prolongées, gestes répétitifs.
• Évaluation des conditions de travail : hauteur, distance, poids, fréquence.
• Sensibilisation à l’organisation et à l’ergonomie du poste (plan de travail, outils, espace).

Séquence 4 : Principes de sécurité physique et d’économie d’effort (1 h)

Appliquer les techniques de manutention et de posture adaptées pour réduire les risques

• Techniques de port de charges : positionnement du corps, distance, prise de charge, appuis.
• Règles de levage et de déplacement de charges : fléchir les genoux, garder le dos droit, rapprocher la charge du corps.
• Organisation des déplacements : chemins, obstacles, utilisation d’aides mécaniques.
• Principes de prévention pour les tâches répétitives et les postures statiques.
• Importance des pauses et étirements.

Séquence 5 : Mise en situation pratique sur poste ou environnement simulé (2 h 30)

Mettre en pratique les gestes et postures adaptés dans des situations concrètes.

• Exercices de port de charges légères et lourdes.
• Travail sur des postes simulés avec contraintes réelles (hauteur, distance, rotation).
• Ajustement ergonomique du poste de travail : hauteur du plan de travail, placement des outils et matériaux.
• Analyse critique des gestes réalisés par le participant (feedback du formateur).
• Application des principes de prévention pour l’ensemble des tâches observées.

Séquence 6 : Synthèse et engagement individuel (30 min)

Consolider les connaissances et formaliser l’engagement de chaque participant.

• Récapitulatif des techniques apprises et des bonnes pratiques.
• Élaboration d’un mini-plan d’action individuel : comment appliquer les gestes et postures dans son poste quotidien.
• Questions-réponses, échanges sur les difficultés rencontrées.

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